De basis oefeningen gids

Dit is een lijst met basis oefeningen ingedeeld volgens spiergroep. Klik op een oefening voor een voorbeeld van de juiste uitvoering:


Borst:

Barbell Bench Press
Decline Barbell bench Press
Incline Barbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullovers
Dumbbell Flyes


Schouders:

Barbell Shoulder Press
Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Push Press
Dumbell Lateral Raise
Dumbbell Upright Row


Trapezius:

Barbell Shrug
Trap bar Shrug
Dumbbell Shrug


Rug:

Barbell Dead Lifts
Barbell Bent-Over Row
Barbell Pullover
Cleans
Chin-up, Pull-up
Behind The Neck Pull-up
Lat Pulldown
Dumbbell Rows


Biceps:

Barbell Curls
Cable Curl
Dumbbell Curl
Dumbbell Incline Curl
Machine Curl


Triceps:

Close-Grip Bench Press
Barbell Lying Triceps Extension
Barbell Overhead Extensions
Dumbbell Overhead Extensions
Bench Dips
Tricep Dips


Voorarmen:

Hammer curls
Reverse Wrist Curl
Wrist Curl


Buik/abs:

Crunch
Knee Raises
Twisting Crunch


Benen:

Barbell Back Squat
Barbell Front Squat
Barbell Lunge
Hack Squat
45º Leg Press
Straight-Leg Dead Lift
Good Morning
Glute/Ham Raise
Lying Leg Curl
Seated Leg Curl
Standing Leg Curl


Kuiten:

Barbell Calf Raises
Standing Calf Raises
Calf Press
Seated Calf Raises


Olympische lifts:

Clean and Jerk
High Pulls
Split Jerk
Snatch
Overhead Squat
Hang Cleans
Hang Jump Shrug
Cleans